Dlaczego potrzebujemy magnezu?

Magnez jest jednym z siedmiu niezbędnych makrominerałów. Te makrominerały to minerały, które ludzie muszą spożywać w stosunkowo dużych ilościach – co najmniej 100 miligramów (mg) dziennie . Mikrominerały, takie jak żelazo i cynk, są równie ważne, chociaż ludzie potrzebują ich w mniejszych ilościach.

Magnez jest niezbędny do wielu funkcji organizmu. Uzyskanie wystarczającej ilości tego minerału może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu chorób przewlekłych,włącznie z Choroba Alzheimera , cukrzyca typu 2 , choroba układu krążenia i migrena .

Poniższe sekcje omawiają funkcję magnezu w organizmie i jego wpływ na zdrowie człowieka.

Zdrowie kości

Podczas gdy większość badań koncentruje się na roli wapnia w zdrowiu kości, magnez jest również niezbędny do zdrowego tworzenia kości.

Badania z 2013 rokupowiązał odpowiednie spożycie magnezu z wyższą gęstością kości, lepszym tworzeniem kryształów kostnych i niższym ryzykiem osteoporozy u kobiet po menopauzie .

Magnez może poprawić zdrowie kości zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio, ponieważ pomaga regulować poziom wapnia i witaminy D , które są dwoma innymi składnikami odżywczymi niezbędnymi dla zdrowia kości.

Cukrzyca

Badania powiązały diety wysokomagnezowe z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2. Może to być spowodowane tym, że magnez odgrywaważna rolaw kontroli glukozy i metabolizmie insuliny .

Przegląd World Journal of Diabetes donosi, że większość, ale nie wszystkie osoby z cukrzycą mają niski poziom magnezu i że magnez może odgrywać rolę w leczeniu cukrzycy.

Niedobór magnezu może pogorszyć insulinooporność , która często pojawia się przed cukrzycą typu 2. Z drugiej strony insulinooporność może powodować niski poziom magnezu.

W wielu badaniach naukowcy powiązali dietę wysokomagnezową z cukrzycą. Ponadto systematyczny przegląd z 2017 roku sugeruje, że przyjmowanie suplementów z magnezem może również poprawić wrażliwość na insulinę u osób z niskim poziomem magnezu.

Jednak naukowcy muszą zebrać więcej dowodów, zanim lekarze będą mogli rutynowo stosować magnez do kontroli glikemii u osób z cukrzycą.

Zdrowie sercowo-naczyniowe

Organizm potrzebuje magnezu do utrzymania zdrowia mięśni, w tym serca. Badania wykazały, że magnez odgrywa ważną rolę w zdrowiu serca.

Przegląd z 2018 roku donosi, że niedobór magnezu może zwiększać ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych. Wynika to częściowo z jego roli na poziomie komórkowym. Autorzy zauważają, że niedobór magnezu jest powszechny u osób z zastoinową niewydolnością serca i może pogorszyć ich wyniki kliniczne.

Osoby, które otrzymują magnez wkrótce po zawale serca, mają mniejsze ryzyko zgonu. Lekarze czasami stosują magnez podczas leczenia zastoinowej niewydolności serca (CHF), aby zmniejszyć ryzyko arytmii lub nieprawidłowego rytmu serca.

Według Metaanaliza 2019, zwiększenie spożycia magnezu może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu . Podają, że na każde 100 mg dziennie wzrostu magnezu, ryzyko udaru zmniejsza się o 2%.

Niektóre badania sugerują również, że magnez odgrywa rolę w nadciśnieniu . Jednak według Biuro Suplementów Diety(ODS), na podstawie aktualnych badań, przyjmowanie suplementów magnezowych obniża ciśnienie krwi „tylko w niewielkim stopniu”.

ODS wzywa do „dużego, dobrze zaprojektowanego” badania, aby zrozumieć rolę magnezu w zdrowiu serca i zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym.

4. Migrenowe bóle głowy

Terapia magnezowa może pomóc zapobiegać lub łagodzić bóle głowy . Dzieje się tak, ponieważ niedobór magnezu może wpływać na neuroprzekaźniki i ograniczać zwężenie naczyń krwionośnych, które są czynnikami, które lekarze łączą z migreną.

Osoby cierpiące na migreny mogą mieć niższy poziom magnezu we krwi i tkankach ciała w porównaniu z innymi. Poziom magnezu w mózgu może być niski podczas migreny.

Przegląd systematyczny z 2017 roku stwierdza, że ​​terapia magnezem może być przydatna w zapobieganiu migrenie. Autorzy sugerują, że przyjmowanie 600 mg cytrynianu magnezu wydaje się bezpieczną i skuteczną strategią profilaktyczną.

American Migraine Foundation donosi, że ludzie często stosują dawki 400-500 mg dziennie w celu zapobiegania migrenie.

Kwoty, które mogą mieć wpływ, będą prawdopodobnie wysokie, a ludzie powinni stosować tę terapię wyłącznie pod kierunkiem lekarza.

Przeczytaj więcej o magnezie na migrenę.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Magnez może również odgrywać rolę w zespole napięcia przedmiesiączkowego (PMS).

Badania na małą skalę, w tym m.in Artykuł 2012sugerują, że przyjmowanie suplementów magnezu wraz z witaminą B-6 może złagodzić objawy PMS. Jednak nowszyPrzegląd 2019 donosi, że badania są mieszane i potrzebne są dalsze badania.

American College Położnictwa i Ginekologii sugerują, że suplementacja magnezu może pomóc zmniejszyć wzdęcia, objawy nastroju i tkliwość piersi w PMS.

Niepokój

Poziom magnezu może odgrywać rolę w zaburzeniach nastroju, w tym depresji i lęku .

Według przegląd systematyczny z 2017 roku, niski poziom magnezu może mieć związek z wyższym poziomem lęku. Wynika to częściowo z aktywności osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), która jest zespołem trzech gruczołów kontrolujących reakcję człowieka na stres .

Jednak przegląd wskazuje, że jakość dowodów jest niska i że naukowcy muszą przeprowadzić wysokiej jakości badania, aby dowiedzieć się, jak dobrze suplementy magnezu mogą działać w celu zmniejszenia lęku.