By 
Moda na zdrowy styl życia podbija zarówno polski show-biznes, jak i wkracza do naszego codziennego życia. Zastanawiałeś się jednak, jak prowadzić zdrowy styl życia, a jednocześnie – nie zwariować? Podpowiadamy!
Czym w ogóle jest zdrowy styl życia?
Z definicji zdrowy styl życia określa się jako „dobre samopoczucie psychiczne, fizyczne i społeczne, a nie tylko brak chorób i niepełnosprawności”. Podkreśla się także, że najwyższy możliwy stan zdrowia zagwarantowany jest każdemu z nas w prawach człowieka.
Jaka jest jednak „książkowa” definicja zdrowego stylu życia i czy w ogóle istnieje?
Najczęściej zdrowy styl życia opisywany jest jako eliminowanie przyczyn, które prowadzą do zaburzenia stanu zdrowia.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wymienia kilka czynników, które mają negatywny skutek i prowadzą do patologii w zakresie stanu zdrowia. Są to czynniki:
- ekonomiczne,
- płciowe,
- środowiskowe,
- społeczne,
- polityczne,
- behawioralne.
Jak jednak właściwie dbać o swoje zdrowie i prowadzić styl życia, który można zaklasyfikować jako prozdrowotny?
Stosuj prawidłową dietę
To absolutna podstawa. Mowa tutaj oczywiście o takich aspektach, jak dobry podział mikro i makroskładników, ale też urozmaicenie diety.
Złe odżywianie przyczynia się do rozwoju wielu chorób cywilizacyjnych, w tym chorób serca, cukrzycy czy miażdżycy.
Ogranicz używki
Nadmierne spożywanie alkoholu czy palenie papierosów ma negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Na pewno dobrze o tym wiesz.
Ale czy wiedziałeś, że alkohol wypłukuje elektrolity, a także może prowadzić do obniżonej odporności?
Ta natomiast może doprowadzić Cię do częstych przeziębień oraz infekcji górnych dróg oddechowych.
Zadbaj o sen
Wiesz, że brak snu powoduje zaburzenia w równowadze hormonalnej, a to może prowadzić do wzmożonego apetytu?
Długotrwały brak snu lub jego zaburzenia mogą doprowadzić także do zaburzenia naturalnych mechanizmów obronnych naszego organizmu przez różnymi mikroorganizmami.
Ogranicz stres
Stres powoduje wydzielanie się w nadnerczach dwóch hormonów: adrenaliny oraz noradrenaliny.
Życie w ciągłym stresie doprowadza do ciągłego, podwyższonego stanu tych hormonów w organizmie.
Wysoki, długotrwale podniesiony poziom kortyzolu jest przyczyną powodującą zaburzenia układu będącego odpowiedzialnego za regulacje funkcji fizjologicznych, takich jak sen, łaknienie czy relacje emocjonalne.
Jednocześnie upośledza też struktury odpowiedzialne za kształtowanie się pamięci.
Postaw na ruch!
Już 15 minut wysiłku fizycznego może prowadzić do polepszenia się Twojego stanu zdrowia.
Nie musi być to bardzo wycieńczająca aktywność, ważne, aby była wykonywana regularnie.
Postaw na 30 minutowy spacer, wizytę na basenie lub yogę. Dostosuj formę aktywności do Twoich osobistych preferencji, aby poza działaniem prozdrowotnym – przynosiła Ci frajdę!
Poznaj zasady zdrowego stylu życia od Fluimucil.
Comments