Jak wzmocnić swoją odporność?

Jak wzmocnić swoją odporność?

Spadek odporności występuje szczególnie w czasie jesienno-zimowych chłodów lub tuż po tym okresie. Bardzo często jest też wynikiem niezdrowego trybu życia, stosowania różnych leków, a w tym silnych antybiotyków.

Dlaczego odporność spada?

Generalnie najczęściej układ immunologiczny zaczyna kuleć wtedy, gdy chorujemy. Nie sprzyjają mu także takie czynniki, jak długotrwały stres i wycieńczenie fizyczne. Szczególnie mogą to odczuć osoby pracujące po nocach lub studenci, którzy muszą czasami „zarwać” noc na konieczną naukę. W efekcie forma stopniowo lub gwałtownie spada, pojawia się nerwowość, apatia, ale też niechęć do działania. Dzieje się to na skutek obniżonej produkcji limfocytów i zdolności niszczenia przez nie drobnoustrójów. Organizm łapie infekcje i trudnej się je leczy.

Kolejna kluczowa kwestia związana ze spadkiem odporności to picie dużej ilości kawy oraz folgowanie sobie w takich używkach jak alkohol czy nikotyna. Na skutek tego tracimy takie witaminy jak: A, C, E i B oraz mikroelementy. Tracimy tez komórki odpornościowe, a pod wpływem nikotyny w organizmie powstają wolne rodniki i podrażnione zostają śluzówki, czyli otwiera się furtka dla wirusów i bakterii.

Jak przeciwdziałać?

Na budowanie odporności organizmu wpływa kilka podstawowych czynników – trzeba dostarczyć mu odpowiednią ilość substancji budulcowych, witamin i minerałów. Priorytetowo liczy się dobrej jakości sen i odpowiednio zbilansowana dieta bogata w świeże warzywa i owoce, zdrowe tłuszcze roślinne, których nie brakuje w orzechach, oliwie z oliwek, rybach morskich i nasionach. Odpowiednia dawka ruchu na świeżym powietrzu i unikanie sytuacji stresogennych, bądź znalezienie dobrego sposobu na radzenie sobie z nimi to podstawa. Bardzo pomocne okazuje się także hartowanie swojego organizmu poprzez naprzemienny zimno-ciepły prysznic. Nieoceniane są także jogurty naturalne zawierające żywe kultury dobrych bakterii. Konieczne jest także dostarczenie organizmowi prebiotyków (pobudzają wzrost lub aktywność dobrych bakterii w jelicie cienkim) zawartych m.in. w cykorii i szparagach.

Suplementy na odporność

Warto też sięgać po różne suplementy diety, które pomogą wzmocnić system immunologiczny. Wśród nich można wyróżnić np. tran, młody jęczmień czy reishi. Ich zadanie polega na usprawnieniu działania układu immunologicznego. Co więcej, podczas warto stosować je już wtedy, gdy zachorujemy, bo wtedy wspomogą leczenie infekcji. Trzeba jednak pamiętać o tym, aby kupować je z pewnych źródeł i każdorazowo przed rozpoczęciem kuracji należy dokładnie przeczytać ulotkę ze składem.